睡得越久，休息越好嗎？
為啥有時(shí)候反而感覺(jué)越休越累？
要想高質(zhì)量休息
你需要知道這些事↓
白休了：休息的三種誤區(qū)
誤區(qū)1：睡得越久，休息越好
每到周末都迫不及待地想要睡懶覺(jué)，先睡12小時(shí)？專(zhuān)家的建議是：不要。研究證實(shí)，任何明顯偏離正常睡眠模式的行為，都會(huì)擾亂身體節(jié)律，增加白天的疲勞感。
另外，對(duì)于那些醒著的時(shí)候不會(huì)休息的人來(lái)說(shuō)，即使睡覺(jué)也不能讓他們休息。大腦持續(xù)處于壓力狀態(tài)，壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇同樣可能在睡眠中釋放。最好的解決辦法，是找出適合自己的睡眠時(shí)間，然后堅(jiān)持下去——即使在周末、假期和節(jié)假日。
此外，每個(gè)年齡段都有適合自己的睡眠時(shí)間?？傮w來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)間會(huì)隨年齡的增長(zhǎng)而遞減。
學(xué)齡期：9~10個(gè)小時(shí)。
20~30歲：7~9個(gè)小時(shí)。
30~50歲：7~8個(gè)小時(shí)。
60歲及以上：隨著身體出現(xiàn)衰老現(xiàn)象，睡眠質(zhì)量會(huì)下降，出現(xiàn)反復(fù)覺(jué)醒、早醒等一系列表現(xiàn)。
誤區(qū)2：啥都不干，就是休息
很多人“啥都不干”的時(shí)候，總會(huì)下意識(shí)看看電視、刷刷手機(jī)。研究表明，盲目地看電視、瀏覽互聯(lián)網(wǎng)或社交媒體等精神上的投入和刺激，實(shí)際上會(huì)感覺(jué)更累。
此時(shí)，大腦不僅要處理你接收到的所有信息，還在準(zhǔn)備、鼓勵(lì)你進(jìn)行社交活動(dòng)。因此，很多人覺(jué)得“一天啥都沒(méi)干”，反而越來(lái)越累。
誤區(qū)3：休息只能做特定的事
一項(xiàng)關(guān)于休息的調(diào)查表明，女性更多選擇閱讀作為放松方式，男性則更多選擇聽(tīng)音樂(lè)。
運(yùn)動(dòng)對(duì)一部分人來(lái)說(shuō)是休息的對(duì)立面，但對(duì)另一部分人來(lái)說(shuō)就是休息。研究表明，盲目地聽(tīng)從其他人的休息安排，實(shí)際上可能會(huì)讓我們感到更累、更有壓力。
休息的7種類(lèi)型你需要哪一種？
有內(nèi)科醫(yī)生根據(jù)研究和臨床經(jīng)驗(yàn)，提出了7種類(lèi)型的休息方式，幫助我們確定最需要哪一種。
人們對(duì)于休息有不同層面的需要，休息與每一天的生活息息相關(guān)。單靠某一個(gè)具體的假期、某一種具體的活動(dòng)(社交或者睡覺(jué))，并不能讓我們恢復(fù)到完全休息好了的狀態(tài)。
高質(zhì)量休息這3個(gè)要素必不可少
不必發(fā)揮自我控制的能力
換句話說(shuō)，當(dāng)你處于一種良好的休息狀態(tài)中，你會(huì)感到非常松弛，你不需要使用意志力來(lái)抵制工作，或者摒棄對(duì)其他事務(wù)的擔(dān)憂。研究表明，努力休息，例如強(qiáng)迫自己聽(tīng)音樂(lè)，往往會(huì)產(chǎn)生適得其反的效果。
不會(huì)影響入睡(保持睡眠節(jié)律)
不要讓你的休息活動(dòng)打擾到一貫的睡眠節(jié)律，這是最值得注意的一件事。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡前看電視、喝酒是很多人的晚間休息活動(dòng)，然而這也是干擾睡眠的罪魁禍?zhǔn)?。不妨在睡前做做這3個(gè)小動(dòng)作，幫你緩解全身疲勞。
讓你更加“關(guān)注自己”
真正的休息，能夠幫助你從受外部刺激影響轉(zhuǎn)向調(diào)整自己的身體、思想和感受。當(dāng)你選擇了適合自己的休息方式，集中注意力，就會(huì)和自己聯(lián)系起來(lái)，回到當(dāng)下。
（責(zé)任編輯：梁艷）
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