◎本報(bào)記者付麗麗
1月20日，國家中醫(yī)藥管理局舉行了本年度首場中醫(yī)藥健康促進(jìn)主題發(fā)布會，聚焦“中醫(yī)養(yǎng)生保健方法”，系統(tǒng)介紹了以八段錦、易筋經(jīng)、五禽戲等傳統(tǒng)功法的科學(xué)原理、實(shí)踐方法及適用要點(diǎn)，旨在推動這一中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化瑰寶更廣泛地服務(wù)于大眾健康。
國家中醫(yī)藥管理局中西醫(yī)結(jié)合與少數(shù)民族醫(yī)藥司副司長歐陽波介紹，中醫(yī)養(yǎng)生保健方法根植于“形、氣、神”整體調(diào)節(jié)理念，通過調(diào)節(jié)陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)氣血運(yùn)行，在疾病預(yù)防、康復(fù)訓(xùn)練、慢性病管理及日常養(yǎng)生中發(fā)揮著積極作用。她表示，國家中醫(yī)藥管理局正協(xié)同國家體育總局等部門，通過“百市千縣”文化惠民活動、省級功法大賽等多種形式，大力傳承、發(fā)展與普及中醫(yī)養(yǎng)生保健方法，并積極開拓其國際推廣空間。
國家體育總局健身氣功管理中心科研宣傳部主任崔永勝介紹，中醫(yī)養(yǎng)生保健功法，特別是八段錦等國家體育總局健身氣功管理中心推廣的系列功法，其原理植根于中醫(yī)的生命整體觀和陰陽氣血等理論，核心在于“導(dǎo)氣令和，引體令柔”，通過特定的形體動作、呼吸吐納和心理調(diào)節(jié)相結(jié)合，即調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心“三調(diào)”的協(xié)同鍛煉，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)暢氣血、平衡陰陽、協(xié)調(diào)臟腑的作用。
崔永勝表示，相較于普通運(yùn)動，中醫(yī)養(yǎng)生保健功法具有養(yǎng)練結(jié)合、身心同調(diào)、適配性廣、文化底蘊(yùn)深厚等獨(dú)特優(yōu)勢，以“身心舒適，氣血和暢”為度，適合全人群練習(xí)。
針對不同體質(zhì)人群如何選擇功法問題，中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)三科執(zhí)行主任金哲峰提出“因人而異、辨證施功”的原則。他舉例說，陽虛體質(zhì)者可側(cè)重練習(xí)八段錦中“兩手托天理三焦”和“背后七顛百病消”等動作以溫陽益氣；濕熱體質(zhì)者則適合“調(diào)理脾胃須單舉”和“搖頭擺尾去心火”等，練習(xí)時(shí)可稍大幅度，以微汗為佳，旨在清熱利濕；肝郁氣滯體質(zhì)可練習(xí)“兩手攀足固腎腰”和“攢拳怒目增氣力”等，配合晨起擴(kuò)胸與深長呼吸，以疏肝解郁。
金哲峰建議，公眾初次嘗試可從國家推廣的八段錦、五禽戲等入手，遵循“傾聽身體”原則，以練習(xí)后感到精力充沛、身心愉悅為宜。若出現(xiàn)疲勞或不適，應(yīng)及時(shí)調(diào)整。慢性病患者或體質(zhì)偏頗較重者，建議尋求專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行系統(tǒng)評估與個(gè)性化編排。
對于現(xiàn)代人時(shí)間緊張的問題，上海傳承導(dǎo)引醫(yī)學(xué)研究所所長嚴(yán)蔚冰建議，可利用碎片時(shí)間忙里偷閑，拆解練習(xí)單式動作，及時(shí)消除疲勞。如感覺疲倦時(shí)練習(xí)“兩手托天理三焦”類似伸懶腰的動作，快速恢復(fù)狀態(tài)。他強(qiáng)調(diào)，“動靜結(jié)合”是功法的核心原則，通過動作、呼吸、意念的“三調(diào)合一”，實(shí)現(xiàn)“外動內(nèi)靜、內(nèi)外合一”，最終達(dá)到陰陽平衡的養(yǎng)生目的。
中國中醫(yī)科學(xué)院醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)中心研究員代金剛則提醒公眾注意“順時(shí)養(yǎng)生”。冬季鍛煉宜在陽光充足時(shí)于室內(nèi)或向陽背風(fēng)處進(jìn)行，強(qiáng)度以“微汗即止”，切忌大汗，注重溫養(yǎng)閉藏；夏季則可選擇早晚涼爽時(shí)段，強(qiáng)度稍增，有助于散熱排濕。
嚴(yán)蔚冰特別強(qiáng)調(diào)，中老年練習(xí)者需將安全置于首位：練習(xí)前應(yīng)了解自身健康狀況（如高血壓、關(guān)節(jié)病等），并在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行；動作不求極致，以“舒適為度”，避免強(qiáng)求姿勢導(dǎo)致?lián)p傷；練習(xí)關(guān)鍵在于“通”而非“形”，可將整套動作拆分、分段練習(xí)，從每次10—15分鐘開始，重點(diǎn)保持呼吸順暢、心神專注，達(dá)到安寧調(diào)和的養(yǎng)生效果。
（科技日報(bào)北京1月20日電）
（責(zé)任編輯：梁艷）
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